减肥操

减肥操简介         

健身减肥是当下女性追求完美身材的方式，为了塑造S形的身材，跳减肥操是他们的不二之选。买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做减肥瘦腿操。脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。而就是基于这一原理，在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行，所以平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，只有这样才能促进脂肪燃烧。减肥操除了是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动。接下来介绍一款减肥操：1、仰卧在地板或者垫子上，两手自然的放在身体两侧，双腿自然的伸直。2、将左腿向上弯曲，尽量使左腿的小腿部位与地面垂直。3、用一只手握住你的大腿，另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力将腿拉向腹部，保持你的右腿挺直，直到你感觉到了你的大腿后侧有拉伸感。保持8-10秒，换另一条腿重复。  

减肥操注意事项      

当代女性对减肥操不在模式，据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操，然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项：在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。在每次的跳减肥操之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

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