心率是衡量是有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量就叫做有氧运动,因为保持这样的心率血液可以供给心肌足够的氧气;因此,有氧运动的特点就是强度低,有节奏,持续时间较长。每次锻炼的时间要高于30分钟,一周能坚持3次到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,体内的脂肪还可以充分消耗,...
有氧运动简介
心率是衡量是有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量就叫做有氧运动,因为保持这样的心率血液可以供给心肌足够的氧气;因此,有氧运动的特点就是强度低,有节奏,持续时间较长。每次锻炼的时间要高于30分钟,一周能坚持3次到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,体内的脂肪还可以充分消耗,健全心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。所以说,如果体重超标,如果想通过运动来减肥,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧运动器材介绍
有氧健身器材包括:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。现在我们就来介绍一下各种有氧运动器材的优缺点。跑步机优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。总结:具有一定的危险性。登山机优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。总结:具有上肢局限性。固定自行车优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。总结:形式单一,容易形成枯燥感。划船器优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。总结:技巧不容易掌握。椭圆机优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。总结:具有下肢局限性。
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