跳绳

跳绳简介          

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动。它除了拥有运动的一般优点外，更有很多独特的特点。跳绳每半小时就可以消耗热量约四百卡，能锻炼个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对身体的协调性和姿态、减肥等都有很大的帮助。跳绳运动的配备只需一跟绳、舒适的衣服及一双合脚的运动鞋;所需的地方也不大，只要有一个相对宽敞的空间，而且参与人数不限，可单独一人也可以多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。因此，跳绳是一项简单方便，受伤可能性最小的运动。  

跳绳的好处有哪些     

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。跳绳花样繁多，而且不受限于时间地点，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，对女性尤为适宜。跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。       

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